Het sessiedoel bepalen
Techniekoefening, krachttraining en een halter-WOD vragen andere organisatie. Bepaal of je een positie, bewegingsovergang, specifieke kracht of herhaalbaarheid in een gemengde inspanning ontwikkelt.
Belasting en volume hangen af van programma, ervaring en ander weekwerk. Deze gids helpt een sessie lezen en is geen universeel voorschrift.
De blokken begrijpen
Een mogelijke opbouw begint algemeen, gevolgd door posities en varianten van de hoofdlift. Daarna komt snatch of clean and jerk en eventueel ondersteunend krachtwerk. Dit schrijft geen verplichte frequentie of setaantal voor.
Squat en deadlift hebben eigen progressies. Die verbeteren is niet hetzelfde als olympische lifts leren.
Gewicht, volume en complexiteit veranderen
Gewicht is de gebruikte last, volume de hoeveelheid werk en complexiteit de beweging of combinatie. Meerdere tegelijk veranderen maakt resultaten lastiger te interpreteren. Noteer sets, herhalingen en techniekobservaties.
Consistentere uitvoering bij hetzelfde gewicht kan vooruitgang zijn. Verslechtert kwaliteit, pas de opdracht met je coach aan in plaats van alle afgemaakte herhalingen als gelijk te beschouwen.
Gewichtheffen binnen een WOD
Tijd voegt ademhaling, overgangen en vermoeidheid toe. Controleer de standaard en kies gewicht voor het format. Leren en snel bewegen zijn verschillende doelen.
Ground to Overhead en Shoulder to Overhead beschrijven eindpunten en schrijven niet altijd één techniek voor. Een thruster is weer een andere reeks.
Voortgang over tijd volgen
Noteer uitvoering en herstel naast kilogrammen. Bekijk meerdere sessies voordat je een plateau beoordeelt en tel squat- en bovenhoofdse belasting in andere WOD’s mee.
Bronnen