Andi

Vier afzonderlijke blokken

Maak eerst alle hang power snatches af, daarna de push presses, high pulls en front squats. De vier blokken vormen samen vierhonderd herhalingen, geen vier rondes van een kort circuit. Kies geplande sets en een gewicht dat bij de volledige reeks past. Controleer grip en bovenhoofdse steun en pas zo nodig ook het volume aan.

Score vastleggen

Noteer de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief overgangen en voorgeschreven rust. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een eindtijd voor de volledige opdracht. Specifieke tel- en teamafspraken hierboven blijven leidend.

Voorbereiden en aanpassen

Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.

Verder ontdekken

WOD-bibliotheek · Trainingsformats · Benchmark-WOD’s