Het schema begrijpen
Doe 50 double unders en 50 sit-ups, daarna 40 van beide, gevolgd door 30, 20 en 10. Je voert dus elke trede voor beide bewegingen uit voordat je verdergaat. Het totaal is 150 double unders en 150 sit-ups. De tijd stopt na de laatste geldige sit-up.
Ritme en materiaal
Leg het touw en je plek voor sit-ups vooraf klaar. Controleer de touwlengte, vrije ruimte en je telmethode. Een beheerste sprong en regelmatige touwomloop zijn nuttiger dan telkens te snel beginnen en onderbreken. Houd ook bij de sit-ups een herhaalbaar ritme en dezelfde afgesproken bewegingsuitslag aan.
De touwvaardigheid aanpassen
Als double unders nog niet betrouwbaar lukken, kies je vooraf een passende variant of een aangepast aantal. Single unders zijn een andere taak; er is geen automatische omrekening die elke uitvoering gelijkwaardig maakt. Noteer je keuze en gebruik diezelfde afspraak bij een hertest.
Voorbereiden en noteren
Warm geleidelijk op en oefen enkele korte touwsets en gecontroleerde sit-ups. Bewaar energie voor de volledige ladder. Noteer je eindtijd, gebruikte springvariant en eventuele wijzigingen in de herhalingen. Als je met een afgesproken trainingslimiet stopt voordat je klaar bent, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een volledige eindtijd.
Verder ontdekken
Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken
Bronnen
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen