Elke minuut opnieuw starten
Voer aan het begin van elke minuut 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats uit. De resterende tijd binnen de minuut is rust. Het programma duurt dertig minuten. Bij volledige voltooiing zijn dat 150 pull-ups, 300 push-ups en 450 squats.
Verschil met Cindy
De bewegingen en aantallen per ronde lijken op Cindy, maar de klok werkt anders. Chelsea heeft vaste minuutstarts; het doel is niet om tussendoor zo veel mogelijk extra rondes te doen. Begin geen extra ronde omdat je vroeg klaar bent.
Een herhaalbare versie
Kies aantallen en varianten waarmee je ook later nog tijd overhoudt voor herstel. Ondersteund trekken, verhoogde push-ups, minder herhalingen of een kortere totale duur kunnen passend zijn. Leg de afspraken vooraf vast en oefen een korte ronde tijdens de warming-up.
Voltooide minuten bijhouden
Noteer hoeveel minuten je volledig hebt afgewerkt en welke taken niet lukten. Tel een onvoltooide minuut niet als een volledige ronde. Schrijf ook je aanpassingen op, zodat je een volgende poging onder dezelfde voorwaarden kunt vergelijken.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen