Cindy

Doel en score

Doe in twintig minuten zo veel mogelijk volledige rondes en geldige herhalingen. Elke ronde bestaat uit 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats: samen 30 herhalingen. Noteer de volledige rondes plus de herhalingen uit je laatste onvoltooide ronde.

Bewegingsafspraken

Spreek vooraf de uitvoering af. Pull-ups hebben een herkenbare start- en eindpositie nodig. Houd bij push-ups een gecontroleerde lichaamslijn en de afgesproken bewegingsuitslag aan. Bij air squats tellen de gekozen diepte en het volledig rechtop eindigen. Kipping is een aparte vaardigheid en geen automatische keuze voor iedereen.

Een vol te houden ritme

Begin met een tempo dat je kunt herhalen. Vermoeidheid bij de push-ups kan latere rondes sterk vertragen. Geplande korte sets kunnen daarom nuttiger zijn dan een snelle openingsronde. Houd de overgangen overzichtelijk zonder andere sporters te hinderen.

Aanpassen en opnieuw testen

Ondersteunde pull-ups of ring rows, verhoogde push-ups en een aangepaste squatvariant zijn mogelijkheden. Ook de duur of het aantal herhalingen kan worden verlaagd. Kies de versie met je coach en schrijf de aanpassingen op. Warm de drie bewegingen op zonder ze al uit te putten. Vergelijk toekomstige pogingen onder vergelijkbare omstandigheden. Een sessie met lichaamsgewicht kan ook zonder extra belasting veel volume bevatten.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken