Diane

Opdracht en score

Voer 21 deadlifts en 21 handstand push-ups uit, vervolgens 15 van beide en daarna 9 van beide. Elke beweging komt 45 keer terug. De halterbelasting in het programma is 102,5/70 kg. Noteer de tijd tot de laatste geldige herhaling en het werkelijk gebruikte gewicht.

Duwen kan de beperking worden

Een deadliftgewicht dat goed voelt, betekent niet dat de volledige combinatie haalbaar is. Vroege uitputting bij de handstand push-ups kan lange onderbrekingen veroorzaken. Plan sets op basis van beide bewegingen in plaats van alleen de halter.

Voorbereiding en afspraken

Warm het heupscharnier en de deadlift geleidelijk op. Oefen de gekozen duwvariant en spreek onder meer de bewegingsuitslag en eventuele ondersteuning af. Handstand push-ups vragen een passende omgekeerde steunpositie en controle. Kies een andere duwvariant als die voorwaarden nog ontbreken.

Aanpassen en bijhouden

Verlaag de deadliftbelasting en pas de duwoefening onafhankelijk daarvan aan. Ook herhalingen kunnen worden verminderd. Test de gekozen variant kort tijdens de warming-up. Schrijf veranderingen naast je score en herhaal dezelfde afspraken bij een volgende poging. Wanneer je bij een trainingslimiet stopt, noteer je de afgeronde herhalingen in plaats van een eindtijd voor de volledige Diane.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken