Begrijp de teamopdracht
Beide sporters lopen het partnerstuk van 200 m. Spreek vooraf af hoe de overige herhalingen worden verdeeld en of maar één sporter tegelijk werkt. Het korte bronprogramma bepaalt niet elke teamregel.
Tempo en opstelling
Plan toegang tot het klimtouw en kies zo nodig vooraf een geschikte vervanging. Leg de werkverdeling naast de teamscore vast zodat je bij een volgende poging dezelfde opdracht herhaalt.
Score
Noteer volledige rondes en extra herhalingen uit de onvoltooide ronde bij het eindsignaal. Gebruik dezelfde bewegingsstandaarden en houd rondes schriftelijk bij zodat vermoeidheid de volgorde niet verandert.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen bewegingen en wissels. Kies aanpassingen vóór de start: belasting, herhalingen, afstand of moeilijkheid. Noteer de werkelijke versie. Een scaled-score is een eigen trainingsreferentie en niet direct uitwisselbaar met het volledige voorschrift.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen