Eén totaal van dertig
De opdracht is 30 snatches met de vermelde 60/42,5 kg. Het is geen verplichting om alle herhalingen zonder onderbreking uit te voeren. Spreek vooraf af welke snatchvariant en bovenhoofdse eindpositie gelden.
Gewicht en techniek
Kies een belasting die technisch betrouwbare herhalingen toelaat. Je eenmalige maximale snatch is niet automatisch een geschikte trainingsbelasting voor deze reeks. Warm de beweging vanuit de grond, de ontvangst en de steun boven het hoofd geleidelijk op.
Een uitvoerbaar plan
Korte sets of losse herhalingen kunnen beide een bruikbare strategie zijn. Voorkom dat een te snelle opening leidt tot herhaalde mislukte pogingen. Zorg voor voldoende vrije ruimte en controle bij het terugbrengen van de halter.
Score en aangepaste versies
Noteer de tijd tot de dertigste geldige herhaling, inclusief pauzes. Verlaag zo nodig belasting of aantallen voordat je begint. Vermeld het gebruikte gewicht en de variant bij je score. Stop je bij een trainingslimiet, noteer dan het behaalde aantal in plaats van een volledige eindtijd.
Verder ontdekken
Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken
Bronnen
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen