Opdracht en tijdslimiet
Voltooi 150 wall-ball shots met de vermelde 9/6 kg en een vooraf afgesproken doelhoogte. De tienminutenlimiet in deze Wodball-fiche is een trainingslimiet; behandel die niet als een universele verplichting voor iedere uitvoering van Karen.
Squat en worp verbinden
Kies een bal waarmee je de squat en worp beheerst kunt blijven combineren. Spreek squatdiepte en geldige aanraking van het doel af. Leg de bal en het doel zo klaar dat je een vrije werpzone hebt.
Sets plannen
Een ononderbroken openingsset is niet op zichzelf het doel. Plan haalbare sets en korte pauzes voordat je worp of squat onregelmatig wordt. Warm op met een lichtere bal en enkele korte reeksen in plaats van een grote vermoeiende set.
Resultaat vastleggen
Ben je klaar binnen de limiet, noteer dan je eindtijd. Anders noteer je hoeveel geldige herhalingen je binnen tien minuten hebt gedaan. Schrijf balgewicht, doelhoogte en eventuele verlaagde aantallen op. Houd die afspraken gelijk wanneer je later opnieuw test.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen