Kelly

Alle drie onderdelen per ronde

Doe vijf rondes van 400 meter lopen, 30 box jumps op de vermelde 60/50 cm en 30 wall-ball shots met 9/6 kg. De totale opdracht bevat 2.000 meter lopen, 150 sprongen en 150 worpen. Houd alle onderdelen in elke ronde.

Route en stations

Meet het loopparcours en zet een stabiele box en een vrije werpzone klaar. Spreek af welke boxvariant, eindpositie en wall-ballhoogte gelden. Controleer de opstelling tijdens je warming-up, inclusief de overgangen na het lopen.

Een beheerst tempo

Een snelle eerste ronde kan de resterende vier zwaar vertragen. Kies een looptempo waarmee je daarna gecontroleerd kunt springen en werpen. Plan zo nodig kleinere sets bij de box en wall ball in plaats van op mislukte herhalingen te wachten.

Aanpassingen en score

Je kunt afstand, boxhoogte, springvariant, balgewicht, herhalingen of rondes aanpassen. Noteer die keuzes vooraf. De score is de tijd na de laatste geldige herhaling. Bij stoppen op een afgesproken limiet vermeld je het voltooide werk. Gebruik bij een hertest dezelfde versie.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken