Murph

De opdracht

Begin met een mijl lopen, voltooi 100 pull-ups, 200 push-ups en 300 air squats en eindig met nog een mijl lopen. Een mijl is ongeveer 1,6 kilometer. Je score is de totale tijd. De oorspronkelijke beschrijving laat toe de middelste herhalingen te verdelen en noemt een gewichtsvest of lichaamsbepantsering als die beschikbaar is.

Herhalingen verdelen

Een veelgebruikte aanpak is twintig rondes van 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 air squats tussen de twee loopstukken. Daarmee bereik je precies het voorgeschreven totaal. Andere verdelingen zijn mogelijk als de regels dat toelaten. De eerste en laatste loop blijven aan de uiteinden.

Regels en belasting

Controleer de bewegingsafspraken, eventuele vestbelasting en de regels van je evenement. Onverdeeld werken is niet overal verplicht en RX+ heeft geen universele betekenis. Het volledige volume is ook zonder vest aanzienlijk. Kortere loopstukken, minder herhalingen of ondersteuning kunnen passend zijn op basis van je ervaring en recente training. Een vest is geen voorwaarde om aan een eerbetoon deel te nemen.

Tempo en achtergrond

Loop de eerste mijl beheerst en plan haalbare trek- en duwsets. Houd ruimte over voor de slotmijl en houd rekening met de omstandigheden. Murph eert Navy Lieutenant Michael P. Murphy en werd in 2005 een CrossFit Hero-WOD. De training wordt vaak tijdens Memorial Day-bijeenkomsten uitgevoerd. Noteer bij je tijd de gebruikte variant en verdeling.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken