Opdracht en totaal
Voltooi vijf rondes van 400 meter lopen en 15 overhead squats met de vermelde 43/30 kg. Samen zijn dat 2.000 meter lopen en 75 overhead squats. Een front squat of back squat is een andere beweging en moet als aanpassing worden genoteerd.
Stabiliteit na het lopen
Kies een belasting waarmee je ook na het lopen een stabiele bovenhoofdse positie behoudt. Oefen de opstelling en het naar boven brengen van de halter vóór de klok start. Het doel is niet alleen de loopstukken snel af te werken.
Voorbereiden en verdelen
Warm lopen, squat en bovenhoofdse steun geleidelijk op. Gebruik een lichte halter om de gekozen diepte en balans te controleren. Plan een tempo en setverdeling die in de latere rondes uitvoerbaar blijven.
Schrijf je versie op
Verlaag zo nodig het gewicht, de afstand, aantallen of het aantal rondes. De tijd loopt tot de laatste geldige overhead squat, inclusief pauzes en overgangen. Noteer belasting en bewegingsafspraken. Een aangepaste versie kan een persoonlijk referentiepunt zijn als je die bij een volgende poging hetzelfde uitvoert.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen