De aantallen stijgen, de afstand blijft
Begin met drie burpees en drie dumbbell hang clean-to-overheads, gevolgd door dertig voet lunges, ongeveer 9,14 meter. Voeg elke ronde drie toe aan beide herhalingsaantallen; de lungeafstand blijft gelijk. De dumbbell is 22,5/15 kg. Een press of jerk is toegestaan voor het bovenhoofdse deel; volg de officiële scorecard voor alle standaarden.
Score vastleggen
Noteer bij het eindsignaal volledige rondes en de extra geldige herhalingen uit de onvoltooide ronde, tenzij de specifieke scoreafspraak hierboven anders bepaalt. Tel een gedeeltelijke ronde niet als volledig. Houd bij meerdere werkvensters de deelscores apart.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Verder ontdekken
WOD-bibliotheek · Trainingsformats · Benchmark-WOD’s
Bronnen
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen