Si vous avez déjà participé à des séances d'entraînement en CrossFit® ou cross training, vous avez probablement déjà croisé le terme énigmatique "AMRAP". Mais que recouvre exactement cette abréviation? Ne vous inquiétez pas, nous allons tout vous dévoiler.
La définition et l'origine d'AMRAP
L'acronyme AMRAP, qui signifie "As Many Rounds As Possible" (autant de tours que possible) ou parfois "As Many Repetitions As Possible" (autant de répétitions que possible) en anglais, est une méthode d'entraînement populaire qui met au défi votre endurance, votre force et votre capacité cardiovasculaire. Cette technique d'entraînement fonctionnel intense a rapidement gagné en popularité en raison de son efficacité à améliorer la forme physique globale.
L'AMRAP, souvent intégré dans une séance d'entraînement typique appelée WOD (Workout of the Day), consiste à accomplir un circuit d'exercices spécifiques dans un laps de temps donné. Ce circuit, également appelé WOD, est conçu pour tester vos capacités athlétiques sous un format chronométré. L'objectif est de réaliser autant de tours complets, ou parfois de répétitions, que possible pendant la durée du WOD. Chaque tour du WOD comprend un ensemble de répétitions des exercices. Pour réussir un WOD AMRAP, il est essentiel de gérer judicieusement votre temps, votre énergie et votre concentration afin de maximiser le nombre de tours ou de répétitions accomplis dans cette fenêtre temporelle restreinte.
Cette approche dynamique offre un défi stimulant et varié à chaque séance, tout en permettant de mesurer vos progrès et vos performances au fil du temps. En combinant l'intensité de l'AMRAP avec la structure du WOD, vous pouvez tirer parti d'une séance d'entraînement complète et engageante, idéale pour repousser vos limites et améliorer votre condition physique globale.
Comment fonctionne un AMRAP ?
Un AMRAP s'articule autour de l'exécution d'un circuit d'exercices spécifiques dans une durée donnée. L'objectif est d'effectuer autant de tours ou répétitions complets de ce circuit que possible avant que le temps imparti ne soit écoulé. Par exemple, si vous vous lancez dans un AMRAP de 10 minutes, enchaînant un circuit composé de pull-ups, de pompes, de burpees et d'autres mouvements, l'objectif sera d'accomplir le plus grand nombre de cycles ou répétitions de ces exercices dans le laps de temps imparti.
La structure même d'un AMRAP est soigneusement élaborée pour repousser vos limites et vous pousser au-delà de vos capacités. Vous devrez orchestrer habilement votre temps, votre énergie et vos efforts afin de décupler le nombre de répétitions que vous aurez l'opportunité de compléter.
Avantages des entraînements AMRAP
Les entraînements AMRAP offrent de nombreux avantages, ce qui explique en grande partie leur popularité croissante. Voici quelques-uns des avantages clés :
- Efficacité temporelle
Les AMRAP vous permettent d'obtenir un entraînement intense et complet en un laps de temps relativement court. C'est idéal pour les personnes occupées qui cherchent à optimiser leur temps d'entraînement. - Progression mesurable
Les AMRAP offrent une opportunité unique de suivre vos progrès de manière concrète. Vous pouvez noter et comparer le nombre de tours ou de répétitions accomplis au fil des séances, ce qui vous permet de visualiser et d'apprécier votre évolution. - Variété des mouvements
Les AMRAP vous encouragent à exécuter une variété de mouvements fonctionnels tels que les squats, les pompes, les burpees et bien d'autres. Cette diversité favorise un développement équilibré de votre musculature et de vos capacités athlétiques. - Adaptabilité et polyvalence:
Les séances AMRAP peuvent être adaptées à différents niveaux de forme physique en ajustant les exercices, les charges et les durées. Cela les rend accessibles aussi bien aux débutants cherchant à renforcer leur fondation qu'aux athlètes confirmés aspirant à un défi plus exigeant. - Amélioration cardiovasculaire et de l'endurance:
Les séances AMRAP mettent en jeu le système cardiovasculaire et favorisent le développement de l'endurance musculaire. Elles contribuent ainsi à améliorer votre condition physique globale et votre capacité à maintenir un effort soutenu sur la durée. - Brûlage calorique
En raison de l'intensité et de l'effort soutenu, les séances AMRAP favorisent un brûlage calorique efficace. Elles contribuent ainsi à la perte de poids et à la gestion de votre composition corporelle. - Stimulation musculaire
Les AMRAP stimulent vos muscles de manière variée et intense, favorisant le développement de la masse musculaire, la force et la résistance. - Intensité et dépassement de soi
Les séances AMRAP vous poussent à repousser vos limites à chaque répétition et à chaque tour. Cette intensité vous permet de sortir de votre zone de confort et de repousser vos propres barrières. - Motivation et engagement
Les AMRAP ajoutent une dimension de compétition personnelle à vos séances d'entraînement. L'objectif de réaliser le plus de tours ou de répétitions possibles vous pousse à vous engager pleinement, ce qui peut renforcer votre motivation à atteindre vos objectifs.
Conclusion
Les séances AMRAP constituent une approche stimulante pour sublimer votre forme physique, amplifier votre résistance et transcender vos barrières. En fusionnant l'intensité de l'entraînement avec une dimension de compétition personnelle, visant à accomplir autant de répétitions que possible, les AMRAP se sont érigées en pilier incontournable des séances d'entraînement fonctionnelles. Chaque minute compte lorsque vous vous engagez dans un AMRAP, car l'horloge ne s'arrête pas et chaque instant offre l'opportunité de repousser vos limites.
La prochaine fois que vous croiserez le terme "AMRAP", vous serez en mesure de décrypter son sens avec aisance et de comprendre pourquoi il représente un précieux allié dans l'atteinte de vos objectifs fitness. Avec l'AMRAP, chaque exercice, chaque répétition et chaque moment comptent pour renforcer votre corps, améliorer vos performances dans le cross training, la musculation, la course et bien plus encore. En embrassant l'esprit de l'AMRAP, vous relevez le défi de repousser vos propres limites à chaque séance, et vous découvrirez rapidement les bienfaits de cette méthode d'entraînement dynamique et engageante.
