WOD-formats: AMRAP, EMOM, For Time en intervallen

AMRAP: een vaste tijd, een variabele score

AMRAP betekent zoveel mogelijk rondes of herhalingen binnen een bepaalde periode. Volg de oefening volgorde en record volledige rondes plus extra herhalingen wanneer dat de scoremethode is.

Als een redactioneel voorbeeld, een twintig minuten durende circuit kan 10 push-ups, 15 squats en 20 sit-ups per ronde. Pas het volume aan voordat je begint. De klok bepaalt de duur, niet een vereiste om te bewegen zonder onderbrekingen.

Een gecontroleerd openingstempo maakt de sessie vaak gemakkelijker te beheren dan een eerste sprint gevolgd door lange pauzes. Lees het AMRAP-gids voor details.

EMOM: start elke minuut een taak

Elke minuut op de minuut, vul de voorgeschreven herhalingen en rust voor de rest. Bijvoorbeeld, werk voltooid in veertig seconden laat twintig seconden voor de volgende minuut.

Kies een werklast die het beoogde herstel behoudt. Een EMOM kan technische praktijk ondersteunen wanneer de belasting en herhalingen een consistente beweging mogelijk maken; het formaat alleen voorkomt geen vermoeidheid of technische fouten.

Sommige sessies wisselen elkaar in minuten af. Lees de volgorde zorgvuldig zodat een cyclus van drie minuten niet wordt verward met drie oefeningen om elke minuut te voltooien. Onderzoek opmaakhandleiding en EMOM-trainingsselectie.

For time: eindig een voorgeschreven taak

Een for-time workout wijst het werk en gebruikt voltooiingstijd als zijn score. Fran, bijvoorbeeld, gebruikt 21-15-9 herhalingen van thrusters en pull-ups. De geselecteerde belastings- en verplaatsingsnormen maken deel uit van het programma.

Een tijdslimiet kan de poging beperken. Als je het bereikt, neem het voltooide werk volgens de trainingsinstructies in plaats van aan te nemen dat je moet doorgaan. Sneller gaan overschrijft de bewegingsnorm niet.

Chipper: werk door een reeks

Een vrolijker vraagt je om vooruitgang te boeken door middel van een lijst van taken, vaak met een aanzienlijke herhaling tellen voor elk. Het beschrijft de structuur van het werk en kan ook worden gescoord for time.

Breek grotere taken in beheersbare sets en voorbereiding van apparatuur overgangen. Een lange lijst is niet automatisch een geschikte beginnerstraining. Onze chipper-gids verklaart het formaat en de pacing overwegingen.

Interval: gedefinieerd werk en herstel

Interval sessies afwisselende werkperioden en herstel. Tabata gebruikt vaak acht toeren van twintig seconden werk en tien seconden rust, waardoor vier minuten voor een dergelijk blok. Een sessie met meerdere blokken duurt langer en heeft zijn eigen overgangsinstructies nodig.

Controleer hoe herhalingen, calorieën of afstand worden gescoord. De taak kan belonen totale output, consistente rondes of een minimum score; deze doelstellingen kunnen leiden tot verschillende pacing keuzes.

Kies het formaat, dan schaal de taak

Format labels vertellen je hoe tijd en werk worden georganiseerd. Zij bepalen zelf niet de moeilijkheid. Laden, beweging complexiteit, herhalingen, herstel en je ervaring alle materie.

Een geschikte versie overeenkomen, opwarmen en de details opnemen met je score. Gebruik de opmaakverzameling om de opties en de beginnersselectie voor praktische uitgangspunten.