Kettlebell-Snap: Technik und unterstützende Übungen

Was Kettlebells zum Schnappentraining hinzufügen können

Kettlebells bieten eine Möglichkeit, Hüftantrieb, Griffausdauer und Kontrolle einer Last Overhead zu üben. Ein einarmiger Kesselbell Schnabel ist auch eine Bewegung in seinem eigenen Recht. Sein Griff, Flugbahn und Umsatz unterscheiden sich von einem Barbell-Schnappen• Fortschritte bei einer Anwendung lösen nicht automatisch ein technisches Problem bei der anderen.

Wählen Sie die Übung nach dem Können, das Sie üben müssen. Ein Schwung entwickelt eine andere Aufgabe als eine langsame oben hocken oder ein türkisches Aufstehen. Behandeln Sie diese als ergänzende Werkzeuge anstatt austauschbare Versionen des gleichen Aufzugs.

Lernen Sie, wie man Kettlebell schnappt.

Die Kesselbell bewegt sich von einem Hang zum Overhead in einer kontinuierlichen Aktion. Beginnen Sie mit einer Glocke, die Sie bequem handhaben können und arbeiten mit einem Trainer am Scharnier, nach oben Antrieb und Handeinführung. Ziel ist ein kontrolliertes Overhead Finish statt eine Glocke, die auf Ihren Unterarm stürzt.

CrossFit bietet eine Kettlebell-Schnappshow. Nutzen Sie es, um die Bewegung zu erkennen, dann erhalten Sie individuelle Rückmeldungen zu Ihren eigenen Wiederholungen. Lernen Sie die Rückkehr von oben so bewusst wie der Aufzug selbst.

Fünf Übungen mit unterschiedlichen Zielen

Kettlebell-Schwung

Ein Hüftscharnier und eine koordinierte Verlängerung üben. Das Glockengewicht und die Schwinghöhe entsprechend Ihrer Kontrolle halten. Ein Overhead-Schwingen ist kein zwingender Sprungstein zum Schnabel: Umsatz und Finish brauchen noch separate Praxis.

Hohe Zugkraft

Ein leichter hoher Zug kann Ihnen helfen, die Glocke näher an Ihren Körper nach dem Hüftantrieb zu erkunden. Vermeiden Sie es in einen Arm-only Aufwand. Stoppen Sie die Einstellung, wenn der Weg inkonsequent wird, anstatt zusätzliche Wiederholungen zu zwingen.

Einarmige Schnappe

Üben Sie kurze Sätze auf jeder Seite, mit genügend Ruhe, um die gleiche Bewegung zu wiederholen. Zählen Sie Wiederholungen pro Arm explizit. Wenn die Glocke auf den Unterarm trifft, reduzieren Sie die Last und besuchen Sie die Hand Übergang mit Ihrem Trainer.

Türkisches Kleid

Dies ist eine langsamere Reihenfolge von Positionen unter einer Überlast. Lernen Sie die Reihenfolge ohne Gewicht zuerst. Es kann Overhead-Übungen bieten, aber es nicht die Geschwindigkeit oder Takt Pfad eines Olympia-Schnappte probt.

Übergeordnete Sitzungen

Eine leichte Einarm-Oberseite hockt Herausforderungen eine andere Balance Aufgabe von einer Zweihand-Barbell-Version. Verwenden Sie eine Reihe können Sie steuern und vermeiden, Jagdtiefe beim Verlust der Overhead-Position. Vergleichen Sie es mit unserem Übergeordnete Unterküche-Anleitung.

Passen Sie die Arbeit in Ihre Woche

Für eine erste Übung, wählen Sie eine Scharnierübung und eine Overhead-Fähigkeit. Verwenden Sie kurze Sätze, großzügige Erholung und eine Last, die klare Kontrolle am Ende lässt. Nehmen Sie auf, welche Seite, Gewicht und Wiederholungen Sie verwendet. Volumen nur, nachdem Sie die Bewegung ohne Unterarm Schlag oder eine verschlechternde Oberfläche wiederholen können.

Halten Sie die Praxis der Langhantel im Programm, wenn Ihr Ziel ist eine bessere Langhantel Schnabel. Verwenden Sie die Bar-Pfad-Anleitung Es ist wichtig, daß die Kommission die erforderlichen Maßnahmen zur Bewältigung der Schwierigkeiten und zur Bewältigung der Schwierigkeiten bei der Verringerung der Schwierigkeiten bei der Verringerung der Schwierigkeiten bei der Verringerung der

Wählen Sie geeignete Geräte

Überprüfen Sie die Grifffreiheit, den Zustand der Oberfläche und den verfügbaren Trainingsraum. Lassen Sie Raum um und über Ihnen und nutzen Sie einen stabilen Boden. Unsere Kettlebell-Kaufführer erklärt, was zu vergleichen ist, bevor man es kauft.