Langhantel Schnabeltechnik: Power, Hang und Hocken Variationen

Welche Langhanteln-Snatch-Variation meinst du?

Diese Anleitung deckt die Langhanteln-Schnalle in Gewichtheben und CrossFit. Das Wort .snatch . allein nicht die Ausgangsposition oder den Empfang Höhe einer Trainingsvariation. Identifizieren Sie beide vor der Wahl eines Bohrers.

Zu Hause lernen: Welche Grenzen haben die Grenzen?

Ein kleiner Raum kann Positionsübungen mit einem Dübel erlauben, passt aber nicht automatisch zum beladenen Heben. Sie benötigen eine angemessene Höhe und Freiraum, einen geeigneten Boden und eine kontrollierte Weise, um einen verpassten Versuch zu beenden. Ein Video allein kann diese Bedingungen nicht überprüfen. Lassen Sie einen Coach überprüfen, die Einrichtung und Ausführung vor dem Hinzufügen laden.

Ein kontinuierlicher Auftrieb zum Overhead

Der Schnabel bewegt eine Langhantel vom Boden in einen durchgehenden Bewegung über Kopf, fertig steht der Stab stabil und Arme verlängert. Neben dem clean & ruck, es ist ein olympischer Gewichtheben Wettkampf Lift.

Aufrichten und heben vom Boden

Starten Sie in der Nähe der Stange mit einem breiten Griff, gerade Arme und einen engagierten Kofferraum. Griff Breite hängt von Ihren Proportionen; lassen Sie die Einrichtung überprüfen, anstatt zu kopieren eine andere Lifter-Silhouette.

Drücken Sie durch den Boden, während Gleichgewicht über den Fuß und die Stange schließen. Ein geeilter erster Zug kann die Positionen stören, die für die Beschleunigung erforderlich sind.

Beschleunigen, untergehen und empfangen

Die Beine und Hüften weiter ausstrecken, während die Stange die Knie passiert. Halten Sie sie nahe, anstatt sie mit den Hüften nach vorne zu schlagen. Bewegen Sie sich aktiv unter die Stange, verlängern Sie die Arme und erhalten Sie im Gleichgewicht.

Kontrollieren Sie den Empfang vor dem Stehen. Beenden Sie stabile Overhead, dann senken Sie die Stange nach den Verfahren der Facility. Wettbewerb Versuche erfordern auch die angegebene endgültige Position und Schiedsrichter Signal.

Die Variationen verstehen

Power und Hocke beschreiben die Aufnahmehöhe. Hang beschreibt eine suspendierte Ausgangsposition, deren Höhe angegeben werden sollte. Ein Hang Power Schnabel kombiniert beide Ideen. Muskel und hohe Schnabel isolieren verschiedene Aspekte und sind keine austauschbaren Namen für den Volllift.

Mobilität, Ausgewogenheit und gemeinsame Schwierigkeiten

Bereiten Sie sowohl hocken und Overhead-Positionen. Eine Bar vorwärts bewegen nicht automatisch ein Schulter Mobilität Problem: Start Balance, Balken Weg und Timing auch beitragen. Identifizieren Sie, wenn der Aufzug vor der Wahl einer Korrektur ändert.

Lernen und WODs

Mit Hilfe einer Technikleiste oder einer geeigneten Lichtlast können wiederholbare Positionen mit Coaching aufgebaut werden. Erfahren Sie, wie Sie einen verpassten Versuch in einem geeigneten Raum beenden. In WODs überprüfen Sie die genaue Variation und wählen Sie eine Last, die mit der Wiederholungszahl und Ermüdung kompatibel ist.

Erforschen Mobilität, technische Progression und der saubere & ruck.