Trinkflasche: Einrichtung, Technik und nützliche Variationen

Was ist ein Schluck?

Ein Becher hockt mit einem einzigen Gewicht in der Nähe der Brust gehalten, während Sie hocken. Eine Hantel oder Wasserkocherbell verwendet werden kann, mit einem sicheren Halt entsprechend seiner Form.

Es bietet eine Möglichkeit, geladene Hocken ohne Langhanteln zu erkunden. Die Frontlast ändert die Balance und die Unterstützungsforderungen, aber es bietet nicht automatisch die richtige Position für jeden Athleten.

Wählen Sie einen sicheren Halt

Mit einer Kesselbell, eine gemeinsame Option ist die Seite des Griffs halten, so dass der Körper des Gewichts bleibt in der Nähe. Mit einer Hantel, verwenden Sie einen sicheren Zweihandgriff für seine Konstruktion geeignet. Überprüfen Sie, ob die verstellbaren Bauteile nach Anweisung des Herstellers verriegelt sind.

Wählen Sie eine Last, die Sie in Position heben und unter Kontrolle. Griff und Arm Ausdauer kann die Aufgabe vor den Beinen begrenzen, so betrachten Sie die gesamte Setup anstatt nur die Kniebeuge selbst.

Sitzen und wieder stehen

Stellen Sie eine bequeme Haltung und Klammer, während das Gewicht nahe. Biegen Sie die Hüften und Knie mit stabilen Fußkontakt absteigen, dann stehen Sie durch Verlängerung. Vermeiden Sie das Rauschen der Richtung ändern, nur um mehr Wiederholungen abzuschließen.

Verwenden Sie einen Bereich, den Sie steuern können und den Standard, der der Sitzung entspricht. Stance, Körperproportionen und Lastposition beeinflussen die Form der Bewegung; nicht jeder muss identisch aussehen.

Verwenden Sie es, um die Beladenheit zu erkunden.

Eine überschaubare Frontlast kann nützlich sein, wenn man Position und Balance übt. Sie kann auch in Kraftarbeit oder einer Schaltung erscheinen. Diese Einstellungen erfordern unterschiedliche Möglichkeiten der Wiederholungszahl, des Tempos und der Last.

Ein Kelchhocken ist mit Langhantelhocken verwandt, reproduziert aber nicht ihre exakten Stützpositionen. Siehe Früher und hinten Für diese Unterschiede.

Schwierigkeiten bei der Überprüfung vor dem Hinzufügen von Gewicht

Wenn sich das Gewicht von der Brust entfernt, die Belastung reduzieren oder verkürzen Sie das Set und überprüfen Sie den Halt. Wenn Gleichgewicht während des Abstiegs ändert, vergleichen Sie Haltung und Reichweite, bevor angenommen wird, dass Stretching allein wird es beheben.

Ein Coach-Beobachtung oder ein nützlicher Videowinkel können helfen, zu zeigen, wo die Änderung beginnt. Arbeiten Sie an einem Punkt und wiederholen Sie die ursprüngliche Aufgabe, um zu sehen, ob es konsistenter wird.

Variationen und Ausrüstungsmöglichkeiten

Eine breitere Haltung ändert die Hocke und sollte aus einem Grund gewählt werden, nicht automatisch als besser beschrieben. Eine Pause oder langsamere Senkung schafft eine weitere Aufgabe, die aufgezeichnet werden sollte.

Hanteln und Kesselhanteln unterscheiden sich in Griff und Masse Verteilung. Vergleichen Kettlebells und Schnappen Sie müssen die Belastung der beabsichtigten Übungen für praktische Ausrüstung prüfen.

In das Programm aufzunehmen

Konto für andere hocken, Lunge und Unterkörper Arbeit in der Woche. Fortschritt kann den gleichen kontrollierten Bereich mit mehr wiederholbaren Wiederholungen, nicht nur ein schwereres Gewicht bedeuten.

Rekord-Implement, Gewicht, Haltung, Reichweite und jede Pause oder Tempo. Wenn ein WOD eine andere hockte Version definiert, vereinbaren Sie die Substitution und behandeln das Ergebnis nicht als identische vorgeschriebene Partitur.

Häufig gestellte Fragen

Ist das nur für Anfänger? Nein. Die Verwendung hängt von der Aufgabe, der Belastung und dem Programm ab und nicht von einer festen Erfahrungskategorie.

Ist es für eine Rückenverletzung? Der Name einer Übung kann nicht persönliche Eignung. Suche individuelle Führung statt davon auszugehen, eine Front-Last macht es eine Behandlung.

Muss jede Wiederholung die gleiche Tiefe erreichen? Für die Ausbildungsarbeit wird der vereinbarte kontrollierte Bereich verwendet; ein offizieller Wettbewerbsstandard muss separat überprüft werden.