Eine Bewegungsfamilie, verschiedene Ziele
Das Squatting senkt den Körper durch Biegen von Hüften, Knien und Knöcheln und kehrt dann zum Stehen zurück. Körpergewicht, Frontlast, Rückenlast und Overhead-Versionen verändern die Balance und unterstützen die Anforderungen. Squats unterstützen die olympischen Lifte, sind aber nicht selbst die beiden Wettkampflifte.
Eine kontrollierte Wiederholung erstellen
Wählen Sie eine bequeme Haltung und Zehenwinkel passend zu Ihren Proportionen und der Variation. Halten Sie Druck über den Fuß verteilt. Engagieren Sie den Stamm und koordinieren Hüften und Knie während der Abfahrt.
Der Rumpfwinkel variiert mit Anatomie und Belastungsposition; ein perfekt aufrechter Rumpf ist keine universelle Anleitung. Nutzen Sie den gewünschten Bereich, den Sie steuern können, indem Sie einen Lernbereich von Leistungstiefeanforderungen unterscheiden. Stehen Sie ohne Ausgewogenheit oder Unterstützung.
Lastpositionen verstehen
Ein Hocken mit Luftkraft verwendet das Körpergewicht. Ein Hocken mit Bechern hält ein Gewicht vorne. Ein Hocken vorne stützt eine Stange auf den Schultern; ein Hocken hinten platziert es über den oberen Rücken. Ein Hocken oben sorgt für eine Stabilisierung im Kopf. Diese Positionen sind miteinander verbunden, aber nicht austauschbar.
Vor der Korrektur beachten
Ein Heben der Ferse, eine Verschiebung des Gleichgewichts oder Verlust der Stammposition können mehrere Ursachen haben. Identifizieren Sie, wenn es passiert und betrachten Sie Haltung, Last, Tiefe und Aufgabe. Eine einzige Beobachtung stellt keine Mobilitätsdiagnose fest.
Fortschritt und Vorbereitung des Aufbaus
Beginnen Sie mit einer Version, die wiederholbare Steuerung ermöglicht. Erhöhen Sie einen Parameter bewusst und notieren Sie Tiefe, Last und Volumen. Stellen Sie Rack und unterstützt für geladene Arbeit und folgen Sie den Gymnastik-Verfahren.
Squats im funktionellen Training
Wiederholte Kniebeugen, Triebwerke und Wall Balls hinzufügen Atem-und Ermüdung Anforderungen. Wählen Sie eine Last und Wiederholungsstruktur kompatibel mit der Sitzung Zweck. Lesen der Triebwerkführer und Wandballtechnik.
