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April WODs: Trainingsauswahl und Trainingsideen

Körpergewicht, Lauf- und geladene Bewegung. Entdecken Sie die Programme, wählen Sie eine Sitzung und passen Sie sie an Ihr Training an.
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April WODs: Trainingsauswahl und Trainingsideen
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Wählen Sie Ihr April-Training

Angie ist ein Bodyweight Benchmark; Manion wiederholt Laufen und Rücken hockt. Donny verwendet eine symmetrische Deadlift und Burpee Leiter. Der Chris Kyle Eintrag unten identifiziert seine spezifische veröffentlichten Version, weil Übung Details unterscheiden sich zwischen Fitness-Versionen.

Dies ist eine redaktionelle Auswahl an Trainingsideen, nicht ein Kalender von Sitzungen zusammen zu beenden. Lassen Sie Erholung zwischen anspruchsvollen Workouts und wählen Sie eine geeignete Version für Ihre Erfahrung und Ausrüstung.

Angie

100 Wiederholungen von je vier Bodyweight-Bewegungen, in der Reihenfolge abgeschlossen.

Girl

Angie

FOR TIME

FOR TIME

  • 100 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Air Squats
WodballVoir le WOD Angie

Manion

Sieben Runden von Lauf- und Rückenhocken, mit einer erheblichen kumulativen Beinbelastung.

Hero

Manion

7 ROUNDS FOR TIME

7 ROUNDS FOR TIME

  • 400 m Run
  • 29 Back Squats (135/95 lb; approximately 61/43 kg)
WodballVoir le WOD Manion

Donny .

Eine symmetrische Deadlift und Burpee Leiter: 21-15-9-9-15-21.

Hero

Donny

21–15–9–9–15–21 répétitions de chaque mouvement, for time

21–15–9–9–15–21 répétitions de chaque mouvement, for time

  • Deadlifts (225/155 lb ≈ 102/70 kg)
  • Burpees

Six steps: perform both movements at each step, for 90 repetitions of each movement in total.

WodballVoir le WOD Donny

Chris Kyle

Drei Runden Kesselbellschwingen, Boxsprings, Cluster und fußaufgehobene Liegestützen.

Hero

Chris Kyle

3 ROUNDS FOR TIME

3 ROUNDS FOR TIME

  • 40 Kettlebell Swings (53/35 lb)
  • 40 Box Jumps (24/20 in)
  • 40 Clusters (65/45 lb)
  • 40 Elevated Push-Ups (feet on 24/18 in box)

Each cluster starts on the floor: clean into a thruster, then lower the bar back to the floor without dropping it from overhead.

WodballVoir le WOD Chris Kyle

Vorbereitung, Maßstab und Aufzeichnung

Lesen Sie das komplette Training und seine speziellen Regeln vor dem Start. Erwärmen Sie sich schrittweise, proben Sie ungewohnte Bewegungen und ordnen Sie Ihre Ausrüstung. Wählen Sie Lasten, Wiederholungen und Bewegung Variationen, bevor der Timer beginnt.

Für ein zeitliches Training, Rekord abgelaufene Zeit; für ein AMRAP, Rekordrunden plus zusätzliche Wiederholungen. Halten Sie alle vorgeschriebenen Ruhe-und Notizzeitkappen, Lasten und Substitutionen. Folgen Sie der einzelnen Workout-Seite für Formate mit unterschiedlichen Scoring-Regeln.

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