Kies een training voor april
Angie is een benchmark met lichaamsgewicht. Manion herhaalt lopen en back squats. Donny gebruikt een symmetrische ladder van deadlifts en burpees. Bij Chris Kyle is de specifieke versie van belang: de uitvoering kan tussen zaalvarianten verschillen.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Angie
Honderd herhalingen van elk van vier lichaamsgewichtsoefeningen, in de voorgeschreven volgorde.
Manion
Zeven rondes lopen en back squats met een groot opgeteld beenvolume.
Donny
De symmetrische ladder 21-15-9-9-15-21 voor deadlifts en burpees.
Chris Kyle
Drie rondes kettlebell swings, box jumps, clusters en push-ups met verhoogde voeten.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen