Objectif et score
Le score est le temps après la dernière traction du cinquième round. Notez les distances, la kettlebell et la variante de tirage.
Standards et charges
Fixez les amplitudes avant le départ et gardez-les jusqu’à la dernière répétition. Une variante technique ou un changement de charge doit être noté dans le score pour comparer des tentatives équivalentes. Pour les swings, cette fiche utilise le standard avec passage au-dessus de la tête.
La référence historique d’Eva indique une kettlebell de 2 pood (environ 32 kg). La version 24 kg est l’option féminine couramment utilisée, à noter dans votre résultat. Les charges fixes du programme sont indiquées hommes/femmes et arrondies aux valeurs usuelles en kg. Pour une charge relative au poids du corps, calculez votre pourcentage puis notez l’arrondi retenu. Les valeurs de la référence originale restent consultables via le lien source.
Conseils stratégiques
Partez prudemment sur la course. Découpez les tractions en séries régulières et gardez assez de disponibilité pour les swings.
Adaptations selon votre niveau
Proposition Wodball : Pour une première découverte, réduisez à trois rounds avec 400 m, 15 swings légers et 15 tractions adaptées. Augmentez le volume progressivement selon votre expérience.
Échauffement
Commencez par quelques minutes de mouvement facile, puis répétez chaque exercice en version légère ou simplifiée. Préparez le matériel et testez les transitions avant de lancer le chronomètre.
Après la séance
Reprenez une activité légère pendant quelques minutes et laissez la respiration se calmer. Consignez votre résultat avec les charges et adaptations avant votre prochaine tentative.
