Eva

Het volledige duurvolume

Eva telt vierduizend meter lopen, 150 swings en 150 pull-ups. Het totaal is minstens zo belangrijk als een afzonderlijke set van dertig. Plan vroeg haalbare swing- en treksets en loop op een tempo waarmee je de volgende ronde kunt hervatten. Verminder de opdracht wanneer dit volume niet bij je voorbereiding past.

Score vastleggen

Noteer de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief overgangen en voorgeschreven rust. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een eindtijd voor de volledige opdracht. Specifieke tel- en teamafspraken hierboven blijven leidend.

Voorbereiden en aanpassen

Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.

Verder ontdekken

WOD-bibliotheek · Trainingsformats · Benchmark-WOD’s