Quatre séances pour varier les efforts en juin : un AMRAP avec haltères, un aller-retour entre course et barre, une course sans matériel et un défi de gymnastique. Choisissez un WOD selon votre expérience et le matériel disponible.
Cette sélection propose des idées à répartir dans le mois, en laissant de la récupération entre les séances exigeantes. Elle ne constitue pas un calendrier de quatre WOD à enchaîner.
Quel WOD choisir en juin ?
Les quatre WOD à tester
Bubba
Bubba utilise seulement deux mouvements, mais les man makers et les montées sur box font travailler tout le corps. Un gilet lesté complète le protocole.
Daniel
Daniel est construit comme un aller-retour autour d’une course de 800 mètres. Les deux blocs de cinquante tractions encadrent la séance.
Griff
Griff est une séance de course sans matériel, alternant déplacements classiques et course à reculons. Le parcours total est de 2 400 mètres.
JT
JT rassemble trois mouvements de poussée. Effectuez 21 répétitions de chacun, puis 15 et enfin 9, dans le même ordre.
Préparer votre séance
Commencez par un échauffement progressif et répétez les mouvements avec une charge légère. Installez le matériel avant de lancer le chrono. La prescription complète, les notes et les sources se trouvent sur chaque fiche WOD.
Pour un AMRAP, recherchez un rythme régulier. Pour un WOD for time, fractionnez les séries avant que la technique se dégrade. Notez votre résultat et vos adaptations plutôt que de comparer des versions différentes.
WOD d’hôtel : 3 séances courtes pour s’entraîner en voyage
WOD sans matériel : Cooper, Bert et une variante de Riley
WOD pour débutants : 5 séances et leurs adaptations