Kies een training voor juni
Bubba gebruikt dumbbells en een vest; Daniel combineert lopen, trekken en thrusters. Griff vraagt een vrij en overzichtelijk loopparcours. JT concentreert duwvolume in een 21-15-9-structuur. Geen externe gewichten gebruiken betekent niet dat een training eenvoudig is.
Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.
Bubba
Twintig minuten dumbbell man makers en box step-ups met belasting.
Daniel
Pull-ups en thrusters rond een loopreeks met een middendeel van 800 m.
Griff
Een looptraining van 2.400 m die vooruit- en achteruitlopen afwisselt.
JT
Een 21-15-9-drieluik van handstand push-ups, ring dips en push-ups.
Voorbereiden, aanpassen en noteren
Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.
Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.
WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen