Pour septembre, Riley, Oscar, Johnson et Helton offrent quatre façons de construire un effort : une longue course avec burpees, un AMRAP aux haltères, un travail lourd avec muscle-ups et trois tours mêlant course et squat cleans.
Cette sélection propose des idées à répartir dans le mois, en laissant de la récupération entre les séances exigeantes. Elle ne constitue pas un calendrier de quatre WOD à enchaîner.
Quel WOD choisir en septembre ?
Les quatre WOD à tester
Riley
Deux longues portions de course encadrent 150 burpees. Riley met surtout à l’épreuve la régularité sur un effort prolongé.
Oscar
Oscar associe quatre mouvements avec une majorité du travail réalisée aux haltères. Son score se mesure en tours complets et répétitions supplémentaires.
Johnson
Johnson alterne tirage lourd, gymnastique aux anneaux et squat cleans pendant vingt minutes. La difficulté technique est aussi importante que la charge.
Helton
Helton revient trois fois sur la même boucle : courir, déplacer les haltères, puis effectuer les burpees. Le volume de squat cleans demande de gérer les jambes dès le premier tour.
Préparer votre séance
Commencez par un échauffement progressif et répétez les mouvements avec une charge légère. Installez le matériel avant de lancer le chrono. La prescription complète, les notes et les sources se trouvent sur chaque fiche WOD.
Pour un AMRAP, recherchez un rythme régulier. Pour un WOD for time, fractionnez les séries avant que la technique se dégrade. Notez votre résultat et vos adaptations plutôt que de comparer des versions différentes.
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