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September WODs: Trainingsauswahl und Trainingsideen

Eine Rückkehr zu wiederholbaren Tempos und klaren Trainingsrekorden. Erkunden Sie die Programme, wählen Sie eine Sitzung und passen Sie sie an Ihr Training an.

Von Veröffentlicht am 10.11.20262 Min. Lesezeit
September WODs: Trainingsauswahl und Trainingsideen
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Wählen Sie Ihr September-Training

Riley konzentriert sich auf Lauf- und Burpees. Oscar und Johnson nutzen Festzeitschaltungen mit unterschiedlichen Ausrüstungs- und Qualifikationsanforderungen, während Helton Lauf-, Hantel- und Burpees kombiniert. Passen Sie die Session an Ihr aktuelles Training an und nicht an ein persönliches Bestzeitmodell.

Dies ist eine redaktionelle Auswahl an Trainingsideen, nicht ein Kalender von Sitzungen zusammen zu beenden. Lassen Sie Erholung zwischen anspruchsvollen Workouts und wählen Sie eine geeignete Version für Ihre Erfahrung und Ausrüstung.

Das ist Riley.

Zwei 1,5 Meilen lange Durchläufe, getrennt von 150 Burpees.

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Riley

FOR TIME

FOR TIME

  • 1.5 mile Run (approximately 2.4 km)
  • 150 Burpees
  • 1.5 mile Run (approximately 2.4 km)

Wear a weighted vest or body armour if available; the official prescription does not specify its weight.

Record the actual vest load and any scaling.

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Oscar

Ein 23-minütiger AMRAP mit zwei Hanteln und Sit-ups.

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Oscar

AMRAP23 min

AMRAP

  • 9 Devil Presses (2 × 18/11 kg)
  • 20 Alternating Dumbbell Lunges (2 × 18/11 kg)
  • 9 Dumbbell Push Presses (2 × 18/11 kg)
  • 20 Sit-Ups

Original load: two 40/25 lb dumbbells; kilogram figures are rounded.

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RECHTSSACHE

20 Minuten Deadlifts, Muscle-ups und Squat Cleans.

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Johnson

AMRAP20 min

AMRAP

  • 9 Deadlifts (111/75 kg)
  • 8 Muscle-Ups
  • 9 Squat Cleans (70/48 kg)

Original loads: deadlift 245/165 lb; squat clean 155/105 lb. Kilogram figures are rounded.

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Helton

Drei Runden Laufen, Hantelhocken reinigen und burpees.

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Helton

3 ROUNDS FOR TIME

3 ROUNDS FOR TIME

  • 800 m Run
  • 30 Dumbbell Squat Cleans (2 × 22.5/16 kg)
  • 30 Burpees

Original dumbbell loads: two 50/35 lb dumbbells; kilogram figures are rounded.

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Vorbereitung, Maßstab und Aufzeichnung

Lesen Sie das komplette Training und seine speziellen Regeln vor dem Start. Erwärmen Sie sich schrittweise, proben Sie ungewohnte Bewegungen und ordnen Sie Ihre Ausrüstung. Wählen Sie Lasten, Wiederholungen und Bewegung Variationen, bevor der Timer beginnt.

Für ein zeitliches Training, Rekord abgelaufene Zeit; für ein AMRAP, Rekordrunden plus zusätzliche Wiederholungen. Halten Sie alle vorgeschriebenen Ruhe-und Notizzeitkappen, Lasten und Substitutionen. Folgen Sie der einzelnen Workout-Seite für Formate mit unterschiedlichen Scoring-Regeln.

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