Het magazine voor functionele training CrossFit · HYROX · WOD
WODBALL
NL
⌕

WOD

WOD’s voor september: Riley, Oscar, Johnson en meer

Riley draait om lopen en burpees. Oscar en Johnson gebruiken circuits binnen een vaste tijd, met verschillende eisen aan materiaal en techniek. Helton combineert lopen, dumbbell squat cleans en burpees. Stem de versie af op je huidige voorbereiding, niet op een vroeger persoonlijk record.

Door Gepubliceerd Bijgewerkt 1 min leestijd
September — Wodball
© WodBall

Kies een training voor september

Riley draait om lopen en burpees. Oscar en Johnson gebruiken circuits binnen een vaste tijd, met verschillende eisen aan materiaal en techniek. Helton combineert lopen, dumbbell squat cleans en burpees. Stem de versie af op je huidige voorbereiding, niet op een vroeger persoonlijk record.

Dit is een redactionele selectie van trainingsideeën, geen reeks sessies die je samen moet afwerken. Laat herstelruimte tussen veeleisende trainingen en kies een versie die past bij je ervaring en materiaal.

Riley

Twee loopstukken van 1,5 mijl met daartussen 150 burpees.

Hero

Riley

FOR TIME

FOR TIME

  • 1.5 mile Run (approximately 2.4 km)
  • 150 Burpees
  • 1.5 mile Run (approximately 2.4 km)

Wear a weighted vest or body armour if available; the official prescription does not specify its weight.

Record the actual vest load and any scaling.

WodballBekijk de WOD: Riley

Oscar

Drieëntwintig minuten AMRAP met twee dumbbells en sit-ups.

Hero

Oscar

AMRAP23 min

AMRAP

  • 9 Devil Presses (2 × 18/11 kg)
  • 20 Alternating Dumbbell Lunges (2 × 18/11 kg)
  • 9 Dumbbell Push Presses (2 × 18/11 kg)
  • 20 Sit-Ups

Original load: two 40/25 lb dumbbells; kilogram figures are rounded.

WodballBekijk de WOD: Oscar

Johnson

Twintig minuten deadlifts, muscle-ups en squat cleans.

Hero

Johnson

AMRAP20 min

AMRAP

  • 9 Deadlifts (111/75 kg)
  • 8 Muscle-Ups
  • 9 Squat Cleans (70/48 kg)

Original loads: deadlift 245/165 lb; squat clean 155/105 lb. Kilogram figures are rounded.

WodballBekijk de WOD: Johnson

Helton

Drie rondes lopen, dumbbell squat cleans en burpees.

Hero

Helton

3 ROUNDS FOR TIME

3 ROUNDS FOR TIME

  • 800 m Run
  • 30 Dumbbell Squat Cleans (2 × 22.5/16 kg)
  • 30 Burpees

Original dumbbell loads: two 50/35 lb dumbbells; kilogram figures are rounded.

WodballBekijk de WOD: Helton

Voorbereiden, aanpassen en noteren

Lees het volledige programma en bijzondere regels vóór de start. Warm geleidelijk op, oefen onbekende bewegingen en zet je materiaal klaar. Kies belasting, herhalingen en varianten voordat de klok loopt.

Noteer bij For Time je tijd en bij een AMRAP rondes plus extra herhalingen. Behoud voorgeschreven rust en leg tijdslimieten en alle aanpassingen vast. Bij andere formats geldt de score uit de specifieke opdracht.

WOD-formats begrijpen · Bewegingstechniek · Nederlandstalige WOD-bibliotheek

Ontdek een andere maand