Twaalf blokken en een slotstuk
Voltooi de twaalf blokken in de vermelde volgorde en roei daarna 365 meter. De 31 double unders moeten in deze versie ononderbroken zijn: bij een onderbreking begin je die set opnieuw vanaf nul. Kies vooraf een aanpassing als herhaald herstarten de hele sessie zou bepalen. Bereid een geschikte belasting voor alle halterbewegingen en een duidelijke stationvolgorde voor.
Score vastleggen
Noteer de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief overgangen en voorgeschreven rust. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een eindtijd voor de volledige opdracht. Specifieke tel- en teamafspraken hierboven blijven leidend.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen