Twee geldige maxima
Bepaal een geldige enkele front squat en hang power clean, in een volgorde naar keuze. De score is de som van de beste geldige gewichten binnen het venster van twintig minuten. Plan pogingen en schijfwissels. Niet elke opwarmset hoeft maximaal te zijn. De officiële scorecard bepaalt toegestane pogingen, uitvoering en indiening.
Score vastleggen
Noteer de beste geldige belasting per lift en de som in dezelfde eenheid. Houd de poging binnen het voorgeschreven tijdvenster en volg de officiële divisieafspraken.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen