CrossFit Total

Volgorde en pogingen

Voer de lifts in deze volgorde uit: back squat, strict shoulder press en deadlift. Na je voorbereiding neem je per lift maximaal drie pogingen om een geldige enkele herhaling vast te leggen. De shoulder press is strict, zonder aandrijving vanuit de benen.

Het totaal berekenen

Tel de beste geldige belasting van elke lift op in dezelfde eenheid. Noteer alle drie resultaten en het totaal. Persoonlijke records van verschillende trainingsdagen vormen samen geen CrossFit Total: de drie lifts horen bij dezelfde sessie.

Opstelling en voorbereiding

Warm geleidelijk op met oplopende gewichten. Gebruik passende squatbeveiliging en spottingafspraken en bepaal vooraf wanneer je een poging beëindigt. Eerdere records bepalen niet automatisch de juiste belasting van vandaag. Deze opdracht draait om geldige lifts, niet om een snelle eindtijd.

Een aangepaste sessie

Voor een beginner kan technische oefening onder begeleiding met gecontroleerde gewichten passender zijn dan maximaal testen. Benoem dat als aangepaste training. Noteer apparatuur, bewegingsuitslag en wijzigingen. Ook techniek en consistentie geven informatie zonder elke sessie een record te testen.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken