Elizabeth

Het programma

Doe 21 squat cleans en 21 ring dips, daarna 15 van beide en ten slotte 9 van beide. Het totaal is 45 squat cleans en 45 ring dips. De vermelde belasting is 60/42,5 kg. De clean in deze versie is een squat clean: de ontvangst in een squat hoort bij de opdracht.

Materiaal en techniek

Zorg voor een stabiele ringopstelling en voldoende ruimte rond de halter. Bereid de ontvangst van de clean en de steun op de ringen voor. Spreek de bewegingsuitslag en geldige eindposities af voordat je resultaten vergelijkt. De technische eisen blijven gelden wanneer je vermoeid raakt.

Een bruikbare setverdeling

Kies herhaalbare sets in plaats van pas te pauzeren na mislukte herhalingen. Ring dips en cleans kunnen verschillende beperkingen hebben. Een lichter haltergewicht lost een te moeilijke dipvariant niet op; beoordeel beide apart.

Score en aanpassingen

Warm op met lichte cleans en een passende duwvariant. Je kunt belasting, dipondersteuning of herhalingen aanpassen. Leg de keuze vooraf vast en noteer die bij je tijd. De klok loopt tot de laatste geldige ring dip, inclusief alle rust. Stop je bij een afgesproken limiet, schrijf dan het voltooide werk op. Een consistente aangepaste versie kan dienen voor je eigen voortgang zonder die gelijk te stellen aan de oorspronkelijke opdracht.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken