Programma en duur
Deze sessie volgt Concept2’s “Long Pieces / Back and Forth”. Voorbereiding, werk en rustige afsluiting staan op de gedeelde fiche. Samen duurt dit minimaal 45 minuten, plus toestelwissels. Het is geen AMRAP of wedstrijd om zo snel mogelijk te eindigen: het werk is in minuten vastgelegd.
Resultaat noteren
Noteer afstand en tempo voor elk toestel apart, samen met herstelduur en ervaren inspanning. Er is geen universele RX-score. Houd instellingen bij hertesten gelijk en zet gecombineerde machineafstanden niet om in een voorspelde HYROX-score.
De sessie voorbereiden
Controleer dat beide machines beschikbaar zijn, de roeibanden zijn afgesteld en de SkiErg-ruimte vrij is. Bouw de inspanning geleidelijk op. Neem tijd voor een correcte positie in plaats van te haasten tussen machines.
Inkorten en intensiteit kiezen
Een kortere versie kan beide werkblokken tot acht minuten verminderen, met behoud van de rustige fases. Dat geeft minimaal 31 minuten vóór wissels. Kies een beheersbare duur en verhoog niet tegelijk duur en intensiteit. Tijdens rustige fases moet praten in zinnen comfortabel blijven.
Plaats bij HYROX
De sessie ondersteunt toestelwerk, maar vervangt geen lopen of andere stations. Zij komt van Concept2 en is geen officieel HYROX-evenement. Vertraag of stop het blok als techniek afneemt en stop bij ongewone pijn of duizeligheid.
WOD-bibliotheek · Novemberselectie · WOD-formats
Bronnen
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen