Gwen

Het schema

Doe achtereenvolgens sets van 15, 12 en 9 clean and jerks met hetzelfde gewicht. Binnen elke set zijn de herhalingen touch-and-go op de grond: je laat de halter niet los en pakt hem op de grond niet opnieuw vast. Tussen de sets mag je rusten naar behoefte.

Gewicht in plaats van eindtijd

Noteer de belasting en of alle drie sets aan de regels voldeden. Deze fiche schrijft geen vast gewicht voor. Een ander gewicht per set of een onderbreking waarbij je de halter loslaat, is een andere uitvoering. Deze afspraken onderscheiden Gwen van Grace.

Voorbereiden en aanpassen

Warm de clean, bovenhoofdse beweging en overgangen op. Kies een technische belasting met je coach. De beginnersoptie van CrossFit gebruikt 12-9-6 herhalingen en laat de touch-and-go-eis los, zodat de startpositie opnieuw kan worden ingesteld. Voortdurend vasthouden mag bij het aanleren niet boven bewegingscontrole komen te staan.

Een bruikbare vergelijking

Schrijf ook rustduur en aanpassingen op. Gebruik bij een volgende poging dezelfde bewegingsuitslag, belastingseenheid en setregels. Een eerdere score bepaalt niet welk gewicht vandaag passend is.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken