Helen

Opdracht en score

Voltooi drie rondes van 400 meter lopen, 21 kettlebell swings met de vermelde 24/16 kg en 12 pull-ups. De score is de tijd na de laatste geldige pull-up. Gebruik bij een hertest dezelfde route, belasting en bewegingsafspraken.

Loop voor de volledige ronde

Een snelle eerste 400 meter helpt weinig als je daarna niet aan de swings kunt beginnen. Kies een tempo dat de volledige ronde ondersteunt. Meet de route en houd rekening met de overgangen wanneer je je resultaat beoordeelt. Helen test meer dan alleen hardlopen.

Grip en uitvoering

Spreek de hoogte van de kettlebell swing af en kies een gewicht dat je kunt beheersen. De swing wordt vanuit de heupen aangedreven; trek de kettlebell niet vooral met de armen omhoog. Je hebt je grip daarna ook nodig voor de pull-ups. Plan beide oefeningen als onderdelen van dezelfde ronde.

Een passende versie kiezen

Je kunt loopafstand, kettlebellgewicht, swingvariant, ondersteuning bij pull-ups of herhalingen aanpassen. Leg dit vooraf vast. Warm lopen, heupscharnier en hangen op en oefen lichte swings. Een aangepaste versie kan een nuttig persoonlijk referentiepunt zijn, zolang je die bij volgende pogingen hetzelfde uitvoert en onderscheidt van het oorspronkelijke programma.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken