Holleyman

Dertig korte rondes

Elke ronde bevat vijf wall balls, drie handstand push-ups en één power clean. Voltooi dertig rondes en houd de telling zichtbaar bij. Deze Hero eert Staff Sgt. Aaron N. Holleyman, die op 30 augustus 2004 in Irak omkwam. Noteer de totaaltijd, cleanbelasting en doelhoogte. Kleine sets nemen het opgestapelde volume niet weg. Minder rondes, een lichtere clean en een passende duwvariant zijn aanpassingen om vooraf met je coach af te spreken.

Score vastleggen

Noteer de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief overgangen en voorgeschreven rust. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een eindtijd voor de volledige opdracht. Specifieke tel- en teamafspraken hierboven blijven leidend.

Voorbereiden en aanpassen

Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.

Verder ontdekken

WOD-bibliotheek · Trainingsformats · Benchmark-WOD’s