Mary

Ronde en score

Herhaal 5 handstand push-ups, 10 afwisselende pistols en 15 pull-ups gedurende twintig minuten. De tien pistols zijn het totaal over beide benen, niet tien per been. Noteer volledige rondes plus de extra geldige herhalingen uit je laatste onvoltooide ronde.

Drie onderdelen beoordelen

Kies de omgekeerde duwbeweging, eenbenige squat en trekvariant onafhankelijk van elkaar. Een goede pull-up maakt een pistol of handstand push-up niet automatisch passend. Kleine sets kunnen over twintig minuten veel gymnastisch volume opleveren.

Voorbereiden en verdelen

Warm steun, duwen, trekken en de squat op één been op. Oefen de gekozen varianten en overgangen kort. Begin op een tempo dat je kunt blijven herhalen en houd je rondes bij, zodat de volgorde en telling ook later duidelijk blijven.

Aanpassingen vastleggen

Je kunt ondersteuning, bewegingsmoeilijkheid, aantallen of totale duur aanpassen. Kies dat vóór de start en vermeld het bij je score. Een onvoltooide ronde telt niet als volledig. Gebruik bij een hertest dezelfde afspraken om je eigen voortgang te beoordelen.

Verder ontdekken

Benchmark-WOD’s · Trainingsformats · Een andere WOD zoeken