Sean

Eerbetoon en november

Sean eert Staff Sergeant Sean M. Flannery, overleden op 22 november 2010. CrossFit publiceerde de sessie op 22 januari 2013. De koppeling met november is dus een herdenkingsdatum, niet de publicatiedatum.

Het programma begrijpen

Werk het koppel tienmaal in de gegeven volgorde af. Dat is 110 chest-to-bar pull-ups en 220 front squats in totaal. De genoemde CrossFit-publicatie geeft 75 lb, ongeveer 34 kg, zonder tweede voorgeschreven belasting. Dat is geen verplicht trainingsdoel als je dit gewicht over het volume niet beheerst.

Tempo en materiaal

Opgeteld trekvolume telt meer dan hoe gemakkelijk de eerste ronde voelt. Plan kleine sets en bewaak de front rack. Onderbreek voordat je volledig vastloopt. Een sessie met 110 herhalingen op tijd is geen geschikt moment om chest-to-bar voor het eerst te leren.

Een geschikte aanpassing

Je kunt rondes verminderen, een toegankelijke trekvariant zoals ring rows kiezen en een lichtere front squat of goblet squat gebruiken. Spreek volume en variant vóór de start met een coach af.

Score en vergelijking

Noteer de totale tijd voor het voorgeschreven werk. Hier wordt geen universele tijdslimiet toegevoegd. Als de coach een limiet vastlegt, noteer dan afgerond werk, lasten en varianten. Vergelijk pogingen met dezelfde versie. Het eerbetoon hangt niet af van RX uitvoeren.

WOD-bibliotheek · Novemberselectie · WOD-formats