Begrijp de opdracht
Elke ronde bevat een maximale ononderbroken set push-ups, gevolgd door 74 lunges met belasting. Houd per push-upset een apart aantal bij. De lunges vormen een vaste hoeveelheid werk.
Score en tempo
Spreek vóór de start af wat een ononderbroken set is en welke scoreconventie je gebruikt. Noteer de som van push-ups en de vaste lunges apart om twee verschillende totalen niet te verwarren. Pas ruckbelasting of volume zo nodig aan.
Voorbereiden
Warm geleidelijk op, controleer hoe de last vastzit en oefen beide bewegingen met een passende belasting. Begin niet met de maximale beschikbare last alleen omdat de eerste herhalingen lukken.
Een zinvolle hertest
Herhaal materiaal, belasting en standaarden voor een vergelijking. Een lichtere of kortere versie kan nuttige training zijn, maar moet als eigen versie worden genoteerd. Aanpassen gebeurt vóór de klok start.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen