Übergeordnete Sitzung: Position, Gleichgewicht und Fortschreiten

Was ist ein Oberkopf-Squat?

Ein Overhead-Hot kombiniert eine Hot mit einer Last, die über Kopf gehalten wird. Die Beine bewegen sich durch die Kniebeuge, während Arme, Schultern und Rumpf den Halt organisieren. Die Übung ist auch für die Aufnahmeposition eines Kniebeugers relevant.

Die Overheadposition und die Hocke müssen zusammen arbeiten. Eine Last, die Sie beim Stehen halten können, ist nicht automatisch eine, die Sie während des Abstiegs kontrollieren können.

Bereiten Sie die Position vor.

Beginnen Sie mit einem geeigneten leichten Gerät, wie einem Technikstab oder einem Stab. Stellen Sie einen geeigneten Griff und stabile Overhead-Unterstützung vor dem Abstieg. Wählen Sie einen klaren Bereich und lernen, wie Sie die Übung mit Ihrem Trainer starten, beenden und beenden.

Ein breiter Griff im Snatch-Stil ist bei einer Langhantel üblich. Seine Breite sollte eher dem Athleten und der Aufgabe entsprechen, als von einer anderen Person kopiert zu werden, ohne die Position zu überprüfen.

Absteigen Sie mit Gleichgewicht

Setzen Sie eine bequeme Kniebeuge und bewegen Sie sich langsam genug, um die Beziehung zwischen den Füßen, Stamm und Übung zu beobachten. Halten Sie die Unterstützung aktiv, während Hüften und Knie zu biegen.

Verwenden Sie eine Tiefe, die Sie beim Lernen kontrollieren können, dann arbeiten Sie in Richtung der Reichweite, die Ihr Programm benötigt. Erzwingen Sie keine tiefere Position, nur weil das Gerät leicht ist.

Stehen und beenden

Stehen Sie während der Haltung der Overhead-Position organisiert und die Last über die Basis der Unterstützung ausgeglichen. Finish mit einer stabilen Körperposition statt die Behandlung des Aufzugs als komplett, während noch bewegen.

Die Arme tragen die Last während der Kniebeuge; die Übung erfordert keine neue Presse am Ende jeder Wiederholung. Unter- oder rerack mit der Methode, die Sie vorbereitet.

Unterscheidung von der Koordinierung

Wenn ein Standgriff überschaubar ist, aber der Stab beim Abstieg vorwärts bewegt, untersuchen Sie die Kniebeuge und das Gleichgewicht sowie die Schultern. Eine schwierige Wiederholung allein beweist nicht, dass ein einzelnes Gelenk nicht mobil ist.

Vergleichen Sie eine langsame Teilhocke mit der vollen Bewegung und ändern Sie einen Punkt nach dem anderen. Verwendung der Mobilitätsleitfaden die Positionspraxis zu organisieren.

Verwandte Übungen

A Vor- oder Rücken-Schaukel ändert, wo die Last unterstützt wird. Eine Presse oder Presse bewegt eine Last über Kopf, aber nicht reproduziert die gesamte Kopf hocken. Das Schnappen fügt einen Antrieb und Bewegung unter der Bar hinzu.

Verwenden Sie verwandte Übungen für ihren eigenen Zweck. Fortschritt in einem nicht die Notwendigkeit, die Positionen und Timing eines anderen üben entfernen.

In einer WOD- oder Stärksitzung

Wählen Sie Last und Volumen nach der Sitzung. Technische Praxis unterscheidet sich von der Wiederholung der Bewegung unter einer Uhr. Bereiten Sie eine Anpassung vor dem Start, wenn die Overhead-Position nicht wiederholbar ist.

Nehmen Sie Griff, Implementierung, Last und Tiefe oder Konkurrenzstandard. Vergleichen Sie die gleiche Variation und unterscheiden Sie kontrollierte Wiederholungen von einfach nur eine Zahl.

Häufig gestellte Fragen

Muss ich mit einer geladenen Bar beginnen? Nein. Verwenden Sie ein Gerät, das Ihnen die kombinierten Positionen verstehen lässt.

Lässt eine leichtere Zündleiste alle Schwierigkeiten? Nein. Es ändert die Last, löst aber nicht automatisch Gleichgewicht, Griff oder die Organisation der Kniebeuge.

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