Amer

Eerbetoon en november

Amer is een Hero-WOD. De herdenkingsreferentie is 30 november 2009, de overlijdensdatum van Acting Sergeant John Paxton Amer, bevestigd door het Britse ministerie van Defensie. Dit is niet de publicatiedatum van het programma.

Het programma begrijpen

Vier rondes geven in totaal twaalf deadlifts, 24 burpees en 36 box jumps. De genoemde deadliftbelasting is anderhalfmaal lichaamsgewicht: bij 70 kg is dat 105 kg. Boxhoogtes zijn 24/20 inch, ongeveer 61/51 cm. Weinig herhalingen maken deze belasting niet automatisch geschikt.

Bereid de bewegingen voor

Warm de deadlift geleidelijk op met oplopende lasten in plaats van maximale pogingen. Houd voldoende ruimte tussen halter en box en herstel je voetplaatsing voor elke sprong. Een snelle ronde rechtvaardigt geen gehaaste deadliftopstelling.

Aanpassen

Kies een beheersbare belasting los van de lichaamsgewichtsverhouding. Step-ups op een lagere stabiele steun kunnen box jumps vervangen. Burpees kunnen met een geschikte vaste verhoogde handsteun. Noteer belasting, hoogte en varianten.

Score en vergelijking

Noteer de totale tijd voor het voorgeschreven werk. Hier wordt geen universele tijdslimiet toegevoegd. Als de coach een limiet vastlegt, noteer dan afgerond werk, lasten en varianten. Vergelijk pogingen met dezelfde versie. Het eerbetoon hangt niet af van RX uitvoeren.

WOD-bibliotheek · Novemberselectie · WOD-formats