De volgorde behouden
Voltooi eerst alle 100 pull-ups, daarna 100 push-ups, vervolgens 100 sit-ups en tot slot 100 air squats. Angie is geen vrij te verdelen circuit. De blokken mogen in kleinere sets worden uitgevoerd, maar je begint pas aan de volgende beweging als het huidige blok klaar is.
Vermoeidheid verdelen
Begin bij het trekken en duwen met haalbare sets. Steeds tot spierfalen gaan kan de latere herhalingen sterk vertragen. Het volledige programma bevat 400 herhalingen; lichaamsgewicht betekent hier niet automatisch een lichte training.
Voorbereiden en aanpassen
Warm de vier bewegingen geleidelijk op. Kies vooraf ondersteuning bij pull-ups, verhoogde push-ups of minder herhalingen als dat beter past. Houd een duidelijke volgorde en vaste bewegingsafspraken aan. Een aangepaste versie verandert de opdracht en hoort bij je score te staan.
Je resultaat noteren
Noteer de tijd tot de laatste geldige squat, inclusief alle pauzes en overgangen. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, vermeld dan het voltooide werk. Gebruik bij een hertest dezelfde aantallen en varianten zodat je je eigen voortgang kunt beoordelen.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen