Twee dumbbells
Herhaal acht toes-to-bar, acht dumbbell thrusters en twaalf dumbbell walking lunges. De vermelde belasting geldt per dumbbell. Oefen de telling van de lunges en de wissels vooraf. Kies een gewicht dat bij zowel thrusters als lunges past en verdeel het hangwerk voordat grip de volledige sessie bepaalt.
Score vastleggen
Noteer bij het eindsignaal volledige rondes en de extra geldige herhalingen uit de onvoltooide ronde, tenzij de specifieke scoreafspraak hierboven anders bepaalt. Tel een gedeeltelijke ronde niet als volledig. Houd bij meerdere werkvensters de deelscores apart.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen