Een beheerste tussenstop
Herhaal acht air squats, vier knie-push-ups en tien shoulder taps in totaal. Eén aanraking telt als één herhaling. Dit is een oorspronkelijke Wodball-sessie, geen officiële CrossFit-benchmark. Houd de plankpositie beheerst en de vloer vrij. Kies een passende push-upvariant en noteer die; een gecontroleerd tempo hoort bij de bedoeling.
Score vastleggen
Noteer bij het eindsignaal volledige rondes en de extra geldige herhalingen uit de onvoltooide ronde, tenzij de specifieke scoreafspraak hierboven anders bepaalt. Tel een gedeeltelijke ronde niet als volledig. Houd bij meerdere werkvensters de deelscores apart.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen