Acht minuten Little Monsters
Herhaal zes beheerste air squats, acht wall push-ups en tien afwisselende staande knieheffingen gedurende acht minuten. Elke knieheffing telt één keer: vijf per kant. Gebruik een stevige, niet-glazen muur en een stroeve vloer. Zet je voeten dichter bij de muur om de push-ups eenvoudiger te maken. Beginner verwijst naar de keuze en duur, niet naar geschiktheid voor iedereen. Rust wanneer nodig.
Score vastleggen
Noteer bij het eindsignaal volledige rondes en de extra geldige herhalingen uit de onvoltooide ronde, tenzij de specifieke scoreafspraak hierboven anders bepaalt. Tel een gedeeltelijke ronde niet als volledig. Houd bij meerdere werkvensters de deelscores apart.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen