Kies je Halloween training
Kies één sessie. De duur heeft betrekking op de hoofdtraining of de tijdslimiet ervan, met uitzondering van warming-up. Open elke training voor regels en aanpassingen; de Wodball sessies hieronder zijn geen officiële benchmarks.
| Workout | Solo / team | Duur | Uitrusting | Gegevens |
|---|---|---|---|---|
| Spookcircuit | Solo | 12 min. | Geen | Beeld → |
| Kleine monsters | Solo | 8 min. | Stabiele wand | Beeld → |
| Pompoenrelais | 2 | 16 min. | Geen | Beeld → |
| Zombie Run | Solo | 3 toeren; geen vaste dop | 400 m route | Beeld → |
| Trick or Treat Tabata | Solo | 16 min. | Kettlebell | Beeld → |
| Haunted House Challenge | Solo | 3 toeren; geen vaste dop | Barbell, pull-up station, wall ball | Beeld → |
| Heksengevecht | Solo | 5 toeren; geen vaste dop | Kettlebell | Beeld → |
| De Zombie Apocalyps | 4 | 20 min. | 2 kettlebells + route | Beeld → |
| The Pumpkin Patch Challenge | 2–3 | 15 min. dop | Gewichten, doos, wall ball | Beeld → |
| Spookhuis AMRAP | 3 | 18 min. | Deadlift-belasting | Beeld → |
Thuis, beginnend of met een partner
Geen apparatuur: Spookcircuit · Beginner / express: Kleine Monsters · Met een partner: Pumpkin Relay
Bereid een praktische feestelijke sessie voor
Begin met deelnemersnummers, beschikbare tijd en toegankelijke apparatuur. Lees de training, controleer het totale volume en kies vooraf variaties. Circuittijd sluit opwarming uit: geleidelijk bouwen, bewegingen repeteren en overgangen oefenen.
Houd normale verlichting, een gripy vloer en duidelijke bewegingsroutes. Decoratieve pompoenen blijven buiten tillen, lopen en landen gebieden. Duisternis en geïmproviseerde obstakels zijn onnodig voor het thema.
Kostuums moeten beweging behouden
Kleding mag geen handicap zijn. Verwijder maskers, capes, handschoenen of accessoires als ze interfereren met zicht, grip, ademhaling of voet plaatsing. Test een paar herhalingen in je gekozen outfit. Muziek, stationsnamen en decoraties buiten de werkruimte kunnen het thema dragen.
Teamregels wissen
Leg vast wie werkt, wanneer je wisselt, hoe je telt en wat bij de tijdslimiet gebeurt. De drie beschreven versies gebruiken afwisselende paren voor vier personen, een gedeelde chipper voor twee of drie en een volledige-ronde-estafette voor drie. Individuele varianten zijn mogelijk wanneer ze vooraf zijn afgesproken en genoteerd.
Selecties onderzoeken
Nog vier Halloween WOD’s. · Halloweenteams · Oktober trainingen
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen