Kevin

Eerbetoon en november

Kevin eert Navy Special Warfare Operator 1st Class Kevin Ebbert, overleden op 24 november 2012. CrossFit vermeldt 24 augustus 2014 als eerste publicatie. November is hier de jaarlijkse herdenkingsreferentie.

Het programma begrijpen

Doorloop de drie onderdelen per ronde in volgorde. De CrossFit-pagina noemt 185/125 lb voor de halter, ongeveer 84/57 kg, en 15/10 lb per dumbbell, ongeveer 6,8/4,5 kg, mannen/vrouwen. De 32 hanging hip touches zijn een totaal met afwisselende armen, niet per kant. Totaal: 96 deadlifts, 96 touches en 2.400 m verplaatsen met belasting.

Grip en voorbereiding

Alle onderdelen vragen grip. Verdeel deadlifts voordat vasthouden moeilijk wordt en gebruik een vrije carryroute. Laat hanging hip touches demonstreren: hangen terwijl je afwisselend één hand loslaat vraagt specifieke controle.

Aanpassen

Pas belasting, herhalingen of afstand aan. Met gewichten wandelen kan het lopen vervangen. Een geschikte hang met twee handen of een vloeroefening kan met coaching de hip touches vervangen. Noteer dit als aanpassing, niet als gelijkwaardige RX-score.

Score en vergelijking

Noteer de totale tijd voor het voorgeschreven werk. Hier wordt geen universele tijdslimiet toegevoegd. Als de coach een limiet vastlegt, noteer dan afgerond werk, lasten en varianten. Vergelijk pogingen met dezelfde versie. Het eerbetoon hangt niet af van RX uitvoeren.

WOD-bibliotheek · Novemberselectie · WOD-formats