Drie rondes met een verhaal
Doe drie rondes van vierhonderd meter lopen, twintig burpees, dertig squats en twintig push-ups. Het totaal is 1.200 meter, zestig burpees, negentig squats en zestig push-ups. Het zombieverhaal verandert de uitvoering niet. Gebruik een duidelijke gemeten route en vrije vloer. Kies één sessie; tel niet alle trainingen uit de Halloween-selectie bij elkaar op.
Score vastleggen
Noteer de verstreken tijd tot de laatste geldige herhaling, inclusief overgangen en voorgeschreven rust. Stop je bij een afgesproken trainingslimiet, schrijf dan het voltooide werk op in plaats van een eindtijd voor de volledige opdracht. Specifieke tel- en teamafspraken hierboven blijven leidend.
Voorbereiden en aanpassen
Warm geleidelijk op en oefen de gekozen bewegingen en overgangen voordat de klok start. Kies belasting, aantallen, afstand en bewegingsvarianten passend bij je ervaring en recente training. Leg wijzigingen vooraf vast en noteer ze bij je resultaat. Gebruik voor een bruikbare hertest dezelfde apparatuur, uitvoeringsafspraken en versie. Een aangepaste training is een eigen referentiepunt en niet zonder toelichting gelijk aan het oorspronkelijke voorschrift.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen