1. Zombie Run
Deze thematraining combineert lopen, burpees, squats en push-ups. De achtervolging door zombies is het verhaal; je tempo moet nog steeds passen bij het geplande werk.
Drie beheerste rondes
Werk de drie rondes in de aangegeven volgorde af. Kies een looptempo waarmee je de lichaamsgewichtsoefeningen gecontroleerd kunt beginnen. Spreek minder herhalingen of andere varianten af vóór je start.
2. Trick or Treat Tabata
Werk twintig seconden en rust tien seconden. Doe acht intervallen per oefening: vier minuten per oefening. De vier oefeningen leveren zestien minuten geprogrammeerde intervallen op, zonder extra wisseltijd.
Korte blokken vragen nog steeds controle
Twintig seconden werken is geen verplichting om maximaal te bewegen. Kies een kettlebell en sprongvariant die je gedurende de intervallen beheerst. Bewaar eventuele feestelijke beloningen voor na het oefenen.
3. Haunted House Challenge
Beschouw ieder station als een kamer van een spookhuis. Deadlifts, pull-ups, wall balls en sit-ups vormen de training; het thema voegt alleen het verhaal toe.
Bepaal de belasting vooraf
Werk drie rondes af. De selectie schrijft geen deadlift- of wall-ballgewicht voor. Kies daarom passende belastingen en varianten vóór de start. Houd versiering buiten de werkruimte.
4. Witches’ Battle
Deze training van vijf rondes combineert kettlebell swings, push-ups en V-ups. Een gezamenlijke sessie betekent niet dat iedereen dezelfde belasting of variant moet gebruiken.
Maak teamregels expliciet
Wil je er een teamtraining van maken, leg dan verdeling en score vooraf vast. Een individueel voorschrift bepaalt niet vanzelf wissels of synchronisatie.
Laat het thema de training ondersteunen
Kies één geschikte sessie, zet materiaal klaar en warm op voor de bewegingen. Zorg voor voldoende licht om vloer en materiaal te zien. Kleding mag zicht, grip en bewegingsvrijheid niet beperken.
Bekijk ook Halloween in team en de oktoberselectie.
Hotel-WOD’s: drie korte trainingen voor onderweg
WOD’s zonder materiaal: Cooper, Bert en een Riley-variant
WOD’s voor beginners: vijf trainingen en passende aanpassingen