Das Training zu verstehen
Drei Lungen- und Schneckensequenzen, die zuerst mit Pull-Ups, dann Brust-an-Stangen-Pull-Ups, dann Ring-Muskel-Ups kombiniert werden. Die drei Lungensegmente sind jeweils etwa 24,4 m, in 6.1 m Abschnitten.
Verpackung und Zubereitung
Markieren Sie die Gehabschnitte und bereiten Sie die Hantel und Zugstation. Lesen Sie die offizielle Division Scorecard für gezählte Einheiten, Bewegungsstandards und Zeit-Cap-Scoring.
Das Ergebnis aufzeichnen
Aufzeichnung verstrichene Zeit durch die endgültige gültige Wiederholung, einschließlich Übergänge und vorgeschriebene Ruhe. Wenn die Aufgabe hat eine Kappe und bleibt unvollendet, Rekord abgeschlossene Arbeit mit seiner Scoring-Konvention.
Anpassung der Aufgabe
Wählen Sie Lasten, Wiederholungen, Entfernungen und Bewegungsvariationen vor dem Start. Proben Sie die ausgewählte Version während eines progressiven Warm-up. Nehmen Sie jede Änderung neben Ihrer Partitur auf, so dass ein späterer Wiederholungstest die gleiche Aufgabe wiederholt.